1日 通勤とZWIFT 50分弱のレースで追い込んだ。TSS105
2日 通勤のみ。ZWIFTはログインするも脚が重く中止に。
3日 雨で車通勤。ZWIFTは18キロのペース走と18キロレースのセット。TSS69。
4日 当直にてRest。
悪くない平日の流れだ。
当直明けでフレッシュだし5日にVO2max testをしよう。当然、マスクあてて測定するちゃんとしたやつではない(笑)。５分間の全開走行の平均Wで代用。これを基にやってたインターバルの感覚的にかなり実際の値と近いのではと思う。自分は短時間のインターバルはこれをベースに組む。Ｌ3~4あたりのインターバルやTSSに基づいた疲労管理はFTPを指標に考えている。FTPベースに所謂、HIITをやると脚質によっては適正な負荷を外れがちな気がする。日曜日にFTPも測れたらいいな。これは20分法でやります。
こいつらを終わらせてちゃんと活用したトレーニングをしたい。
ごうじん修行日記 