カテゴリー: 練習告知

梅雨入り 2020/6/10

すでに梅雨入りしてるけど、晴天続きだ。明日から本格的に雨続きっぽいので。脚を止めない2時間走。

こんな日に仕事したらいかん。という自転車日和だった。明日は雨予報、チーム練なくてもちゃんとローラー乗ろう。当直なんだけど、当直明けも雨かな・・・しっかり乗りたいんだけど。

土曜は勤務。チーム練出れないので午後にゾノ氏と板屋TT予定。雨ならALPでミートアップを企画しようと思う。

なんだかなぁ 2019/7/9

ウェットかなと思ってたらドライだし・・・

心配な患者さんもいて、早目出勤してみたら何ともないし・・・まあ、これは良い事だけど。。。

何だかなという朝。

本日の教訓。やらずに後悔よりやって後悔。巨匠風に言うと明日やろうはばかやろう。

夕練、油山だな。

平日も少しずつ 2018/2/15

2/5　通勤往復と固定ローラー軽め　TSS26 300KJ。

2/6　雪。散歩～CX通勤。楽しい！仕事のストレスを言い訳に休息とす。2/7　夜、近くの病院で研究会、車で通勤。珍しく完全休養。散歩のみ。

2/8　朝散歩～固定ローラー245ｗ/225ｗ5分/5分で4セットTSS64 666KJ。夜散歩～固定ローラー245ｗ/225ｗ5分/5分で4セットTSS66 683KJ。

2/9　夜散歩～固定ローラーTSS50 459KJ。

2/10  CX通勤、固定ローラーTSS47 441KJ。

2/11 糸島をちょうど、100キロ。一定ペースでミドルペース走。途中、イノシンーズと合流してインターバル的なアップダウンを少し。TSS160 1838KJ。満足です。ローラーばっかりだったから、下ハン持った時の感覚がいまいち。微妙に体幹がぶれてる？少し暖かい日が増えればな。ローラーばっかりじゃ、だめです。

2/12 実走したいと思ってたが雪。せめて実走感覚をと3本に。2回に分けてTSS74 1026KJ。かなり頑張った感がある。

2/13 赤兎馬の練習会でジョグ10㎞。

2/14 暖かい。念願の峠へ。10分走2本。糸島峠10分地点までave.220ｗ、日向はTT。9：55, ave.250w。まあまあだ。まだ高強度をやってないのでキツイ。久しぶりにダンシングした違和感もあり。徐々に調子を上げて行きたい。TSS85 731KJ。

早いもんで2月も中旬。TSSとかでトレーニングの進捗を管理してますが、ランとか、CXとか散歩とか筋トレとか定量化困難な要素が多々ありますが、2月のTSSは800に達しています。諸々、足すと軽く1000超えてると思います。徐々にトレーニングを濃くして行く時期が近くなってきた。後半も頑張るぜ！

充実の週末と今週の予定 2017/12/19

金曜日：当直明け。糸島半島ぐるり。トラットリアジロでランチ。最高！

 

土曜日：灘山登山。犬も大喜び。ローラー20分2本、210/220ｗ。

 

日曜日：茶のこ！

月曜日：休息日

25438798_1586153651478668_4931290947676468040_o火曜日：朝：有志のシクロクロス練習会。ウィル、ダイスケ、キッドで百道浜。砂浜は初めて。前走者の轍をトレースする大切さを思い知る。前後の加重バランスと丁寧なペダリング、良いラインが揃うと軽い入力でもスッと進む瞬間がある。大きな学び。非常に楽しい1時間だった。街灯があるので早朝から出来そう。次回はもっと早く開始しよう。仕事中、耳から砂が出てきた(笑)。誰にも悟られないように処理。　夜：火曜ランニング。ペース走、キロ5分半設定で12㎞予定。

水曜日：夜、城南体育館で筋トレ

木曜日：朝：有志のシクロクロス練習会

金曜日：朝ローラー、夜、忘年会

土曜日：昼、息子と赤兎馬球技大会、夜、忘年会

日曜日：休息日

ハードな一週間だな・・・

筋トレ＠城南体育館 2017/12/14

備忘録的に。

ストレッチしっかりやってから、レッグカール、レッグエクステンション、ラッドプルダウン、ベンチで腹筋、背筋をそれぞれ20回1セットでサーキット。3セットで概ね1時間。最後にプランク1分x3やってストレッチ、終了。次回からはデッドリフトも入れよう。

たったこれだけでも汗だく。体パンパン。普段やらない事はキツイ。ただ、最近のトレンドだとシーズン中も時々はアリみたいだ。苦手かつキツイけど、特に加齢で筋肥大しにくくなるお年頃。取り入れる価値はある。1時間程度だしね。オフの間は目標週2回だな。無理か。

今日は当直、明日は早く上がれたら二見が浦くらい、行きたい。心身のリフレッシュに。

土曜日は犬登山、日曜日は梶原氏とサイクリング予定。好天を祈ってます。

 

絶賛オフトレ中 2017/12/13

火曜日は仕事定時上がり。火曜ランに行くまで隙間時間が1時間程度出来たのでローラーに。帰宅で体は暖まっていたので、いきなりメニューへ。20分L3で2本こなせた。

スクリーンショット (4)

すぐに車に乗って大濠へ。極寒！キロ6分半から徐々に上げて行くビルドアップ走、補給はしたのですが途中、ハンガーノックぽい症状、更なる補給を摂りながら回復、みんなの励ましもあり、最後まで走り切りました。アップと計12㎞。。

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最近、気に入っているアフターグロウのカレーを食べて帰宅。大満足の一日。

少し、疲労が溜まっているので今日は持久系はお休みして筋トレ予定。20時から城南体育館。

充実した週末 2017/12/11

金曜日はチームの忘年会で楽しく飲む。楽しいお酒でした。酔っぱらっての決め事は忘れ去られることが多いので、備忘録的に残しておくと・・・

雨天中止になった糸島ライド、暖かくなったら必ずやろう。

ヘブンライド、素晴らしいコースみたいだが、ハードそうだ。コースの一部でも楽しめたらいいな。＞小国か日田まで車載で行き、ショートカットしたコースを楽しむ。いい季節が良いな。＞＞コースをアレンジして100㎞弱にする。昼食、温泉、帰宅プラン。11月上旬かな。

時機を見て企画したい。沖縄の直後くらいが良いかな？って思っていたら、ボスから4月にやろうという提案が(笑)。

https://www.strava.com/activities/1299928696

このコースを土台に100㎞弱にしようと思います。コースの南3分の1を57号線でショートカットして、カルデラベルグを避けて普通に212号で大観峰を目指せば良いかなと。日程を調整します。

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20171209131148_img_4127819053311.jpg土曜日は近場に早朝登山。高祖山という低山。低いけど急な登山道。全力疾走で登り、下った。動物は速い。何度も転倒。両側大腿前面が痙攣。犬は喜ぶ。自然の中に連れて行くと、心なしか表情が凛々しい。色々と刺激があるんだろう。その後は息子の学校行事を応援、昼食は一人で好きにしてよしとのことだったので、近所のビストロへ。年に1～２回しか行けないが、20年ほど、行ってる、非常に気に入っているお店。ランチタイムの最終だったのでマスターと色々、話せて美味しく、楽しかった。夜の忙しい時間しか行ったことがなかったのでお話は初めてでした。パスタランチ大盛、追加でアンチョビのピザ、白3杯。少し後悔。大きく満足。

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写真は梶原氏のブログから拝借

日曜日は梶原氏、F村さんと芥屋まで。小国まで巡礼の旅を考えていたのですが、悪天候で断念。降りだす前に練習を終えました。70㎞くらい。基本、一定ペースでしたが小さな登り数か所ではいつものドンパチで刺激が入りました(笑)。

昼から、肉屋に。ベーコンがなくなって来たので1㎏ほど仕込む。バラ肉購入。塩とハーブで漬け汁を作って漬け込んだ。来週末に燻製します。

非常に充実した週末でした。筋肉痛で階段が辛いですが、本日も通勤ラン往復15㎞。

明日は火曜ラン。19：30から大濠でビルドアップ走です。

水曜日は20時に城南体育館です。

ヘブンロスに負けず練習告知 2017/12/6

12/4 通勤のみ。シクロクロス車で。路面抵抗が大きいので、結構、きついですね。コレ。

12/5 何を思ったのか、朝、ローラーに乗る。3本でゆっくり回してアップ、Ｌ3を10分やってダウン。そしてシクロクロス通勤＋夜ラン8㎞、キロ6分ペースのゆっくりジョグでした。

12/6 シクロクロス通勤。夜は仕事の会合。

12/7の木曜日は城南体育館で筋トレをします。20時から1時間半くらいやります。

12/9の土曜日は早朝犬登山。5:30スタート。車で高祖山か油山に行って走って登ります。10時には帰宅です。近所の方はピックアップします。普通のスニーカーで登れるルート。水は500ｍｌ携帯で十分です。

12/10の日曜、終日フリー、車も使えます。ロングライドと思っていますが、詳細なプランは全く決まっていません。メンバー次第です。6時出発、17時までに帰着。