練習告知もこちら！
月: 2024年4月
23日火曜日 天気がいまいち。火曜ランニングは板垣氏が怪我で欠席。自分一人になるのでパスすることにして出勤ラン。１２㎞をキロ５分少々で。程よい疲労感で仕事に。体が目覚めて仕事的にも良い。
24日水曜日 休み。だが雨。散歩2セット、腹筋ローラーと体幹、ストレッチ。午後はZWIFT。1時間、TSS72。休日としては物足りないが週末は周防大島でサイクリング三昧だからok。
25日木曜日 通勤ライドとテニスでTSS104。給料日。復帰して初回の満額支給だったので安心感と達成感。初回は日割りだったから。色々なところで復活を実感。
16日火曜日 通勤往復＋ランニング６㎞でTSS100ピッタリ。
17日水曜日 休みだったけどダラダラした。トモノウさんにランニングでコーヒーを買いに。リラックスモード。帰宅してからZWIFTで１時間わりと追い込み気味。合計TSS107.休日としては物足りないがボチボチ行こう。
18日木曜日 テニスと通勤、合計TSS103
19日金曜日 なぜかフルレスト、なんでだろう？思い出せんｗ
20日土曜日 ZWIFTで2時間半みっちり。SST＋スプリントでもうおなか一杯。夕方テニスと飲み会。合計TSS161。
21日日曜日 二日酔い気味。午後ZWIFT。TSS69。
トレーニングを生活に溶け込ませるというテーマが完逐できた1週間だった。大したボリュームではないが良い。とても良い。
このブログが不人気なのは自転車しか主たるネタがないのに対して自転車に乗っていない。＞＞おっさんの私生活ブログとなる。＞＞つまらんし人気、出る訳ない。という流れだ。
良い生活を送ろうｗ
12金 レスト
13土 通勤のみだが負荷強め。
14日 VC福岡のヒルクライムイベント。朝、散歩中に財布の落とし物を拾ってしまい、交番に届けたりしていて遅刻しそうになったがちゃんと到着。ヒルクライムというタイトルだが実際は10分走＋αという感じの距離だったのでこれはキツイやつだ・・・FTPより上の強度で耐えて耐えてだ。
12分23秒で3位。まあまあだ。10分のピークが267w、12分が262ｗ。若干、突っ込み過ぎて終盤にタレてるが、現在のFTP247ｗから妥当な結果と言える。ちゃんと追い込めて良い練習になった。向川選手からの九条ネギのプレゼントも頂き帰宅。懐かしい面々とお話も出来て良い時間だった。あと2回、開催だから出たいのだがいずれも予定が入っており断念。盛会を祈る。
休憩してから夜は当直。
15日はレストとした。
6日土曜は通勤とテニス。
7日は白井氏の呼びかけでCCPP山岳練。ゲスト坂本さん、ヨシローさん、りゅうげんさん、白井氏、中島氏。１００㎞近いコースが計画されていたけど、自分はオンコール。案の定、坂本峠の道の駅で呼び出しが入って離脱。でも、板屋を久しぶりに登って満足。タイムアタックではなくSSTのペース走だったので23分、平均230ｗ。20分程度では登れそうな感触だったが、恐らく、FTPは240位に落ちているのではと感じた。この日、テストしても良かったんだけど、序盤に20分全開走なんかやったら、そこで練習終わっちゃうからねｗ。
体力測定は出来なかったけど、仲間と楽しく走って満足。
呼び出されなかったら尚、良かったけど気にしない。
月曜日は雨だったしレスト。いいともさんに行ってローラー号となってしまったTCRを整備してもらう。こいつにもまだまだ付き合ってもらわなくちゃね。こいつと一緒にまた、強くなろう！ 往年の名機、ローラー号にするには惜しいのだけど、人に譲ったり床の間バイクにしたくない１台です。
水曜日 休みにてFTP測定。板屋峠にて。小笠木を１本登って予備疲労後にトライ。板屋を選んだのはタイムの比較にもなるから。270～300位で入る。数分で260前後に落ち着いて維持。258w平均でゴール。タイムは20分48秒。ベストの2分落ち（涙）。5％引いて現在のFTP247ｗとなりました。結果を受け入れて復活の道標にします。己を知ることから始めないとｗ
木曜日 休息日 テニスのみ。Historicoさんでヘアカット、中村氏との会話で癒される。大変居心地の良い素敵なお店なのだが、自分は元来、こういったお洒落な空間は苦手ｗ それを察してか、いつも手早くカットしていただけてとても感謝している。で、いいともさんで修理を終えたTCRを受け取りテニスに。調子が良い。サーブ以外は一段階レベルが上がった感がある。ローボレーの際に膝を擦りむいた。良いフォームで対応したせいと思って気にしないことにするｗ
さあ！週末だ！
1日 通勤とZWIFT 50分弱のレースで追い込んだ。TSS105
2日 通勤のみ。ZWIFTはログインするも脚が重く中止に。
3日 雨で車通勤。ZWIFTは18キロのペース走と18キロレースのセット。TSS69。
4日 当直にてRest。
悪くない平日の流れだ。
当直明けでフレッシュだし5日にVO2max testをしよう。当然、マスクあてて測定するちゃんとしたやつではない(笑)。５分間の全開走行の平均Wで代用。これを基にやってたインターバルの感覚的にかなり実際の値と近いのではと思う。自分は短時間のインターバルはこれをベースに組む。Ｌ3~4あたりのインターバルやTSSに基づいた疲労管理はFTPを指標に考えている。FTPベースに所謂、HIITをやると脚質によっては適正な負荷を外れがちな気がする。日曜日にFTPも測れたらいいな。これは20分法でやります。
こいつらを終わらせてちゃんと活用したトレーニングをしたい。
| 37:20:59時間運動して | 683㎞移動して | 1787TSSでした。 |
質、量ともに圧倒的に不足。
体感でも弱くなっている。けど、あまりストレスには感じていない。
新しい環境にadjustしていくというトレーニングより大切なテーマがあるから。
ただ、うまくルーティンにトレーニングを落とし込んで行けそうな手応えがあり、前途洋々な感じで良い気分。
通勤は移動と割り切る。＞ZWIFTや仲間との練習で強度上げる。ストレスを減らし無駄酒や暴食を減らす。＞睡眠の質も上がる。
結局、健康を取り戻して得意な仕事で生活することが出来ることで全てが良い方向に回り始めるんだと思う。
４月末にも同じことを感じていられる様に、日々、丁寧に生きよう。
朝練してから参加のつもりが・・・
寝坊で田中さん練習会に参加できず、代替でZWIFT。
ラルプに登るも４倍が維持できず。昨日の疲れもあるが情けない限り。腐っても仕方ない。適正に現在の体力テストを行わないと完逐できないメニューが増えてモチベーションも下がってしまう。まだ、疲労蓄積を心配するほどのトレーニングボリュームはこなしていないが色々と良くない。近いうちにFTPテストを行うことにしよう。TSS62でした。
で、博多駅に集合しておっさん3人、楽しくクラフトビールと日本酒を楽しみながらサクラウォーキング。たくさん歩いてたくさん飲んだ。
3月も終わり。4月はトレーニングちゃんとやる月にしたい。
ごうじん修行日記 